La meva proposta inicial \u00e9s plantejar algunes preguntes que ens puguin ajudar ….<\/p>\n
Qu\u00e8 \u00e9s una emoci\u00f3? En quin lloc del cervell es situa? Com puc gestionar-les? Les meves emocions em poden fer emmalaltir?<\/p>\n
Una emoci\u00f3 \u00e9s una resposta neuro-psico-fisiol\u00f2gica i subjectiva davant d’un est\u00edmul que provoca un canvi en el nostre estat i que ens prepara per a l’acci\u00f3.<\/p>\n
Les emocions es situen en el nostre sistema l\u00edmbic del cervell.<\/p>\n
Segons el psic\u00f2leg Paul Eckman hi han sis emocions b\u00e0siques: la r\u00e0bia, la tristesa, l’alegria, la sorpresa, el f\u00e0stic i la por. Encara que en l’actualitat, s’ha ampliat aquesta tipologia a 27 dimensions emocionals b\u00e0siques i universals.<\/p>\n
La seva funci\u00f3 principal \u00e9s afavorir la nostra superviv\u00e8ncia per\u00f2 si no les gestionem b\u00e9, poden dominar la nostra conducta i fins i tot poden generar s\u00edmptomes de tipus f\u00edsic (dolors musculars, problemes digestius etc ..) o de tipus psicol\u00f2gic (ansietat, depressi\u00f3 etc ..).<\/p>\n
Per contribuir al benestar f\u00edsic i emocional \u00e9s convenient tenir en compte diverses accions:<\/p>\n
a nivell f\u00edsic: fer exercici de forma regular, menjar de forma saludable, dormir les hores necess\u00e0ries<\/p>\n
a nivell social: cuidar les relacions en tots els \u00e0mbits de la nostra vida<\/p>\n
a nivell psicol\u00f2gic: aprendre a gestionar les emocions i potenciar la resili\u00e8ncia<\/p>\n
Per aprendre a gestionar les meves emocions, en primer lloc, he d’aprendre a identificar-les. Et proposo un exercici pr\u00e0ctic:<\/p>\n
-busca un lloc tranquil, sense distraccions, tanca els ulls i pren consci\u00e8ncia de la respiraci\u00f3<\/p>\n
-observa si sents alguna emoci\u00f3, sensaci\u00f3 o pensament<\/p>\n
-dona’t perm\u00eds per sentir l’emoci\u00f3 sigui el que sigui, no la bloquegis nom\u00e9s escolta,la<\/p>\n
-sit\u00faa aquesta emoci\u00f3 en algun lloc del cos<\/p>\n
-posa nom a l’emoci\u00f3<\/p>\n
-expressa l’emoci\u00f3 d’una forma \u00fatil per a t\u00fa<\/p>\n
I finalment, gestiona l’emoci\u00f3:<\/p>\n
– utilitzant t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i respiraci\u00f3<\/p>\n
-aplicant t\u00e8cniques d’autogesti\u00f3 emocional<\/p>\n
-practicant mindfulness, disciplina que ens ajuda a prendre decisions m\u00e9s conscients de com volem actuar.<\/p>\n
Per acabar et recomano algunes lectures que em semblen molt interessants:<\/p>\n
* Emocionario de Cristina N\u00fa\u00f1ez, Editorial Valc\u00e1rcel<\/p>\n
* L’univers de les emocions d’Eduard Punset i altres, Editorial Palau<\/p>\n
I per als teus fills:<\/p>\n
* El monstre de colors d’Anna Llenas, Editorial Flamboyant<\/p>\n
* Diari de les emocions d’Anna Llenas, Editorial Paid\u00f3s<\/p>\n
Mar Ruiz, Psic\u00f2loga de la salut<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La meva proposta inicial \u00e9s plantejar algunes preguntes que ens puguin ajudar …. Qu\u00e8 \u00e9s una emoci\u00f3? En quin lloc del cervell es situa? Com puc gestionar-les? Les meves emocions em poden fer emmalaltir? Una emoci\u00f3 \u00e9s una resposta neuro-psico-fisiol\u00f2gica i subjectiva davant d’un est\u00edmul que provoca un canvi en el nostre estat i que […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[129,18],"tags":[210,535],"class_list":["post-1000","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia-ca","category-sense-categoria","tag-emociones-ca","tag-mindfulness-ca"],"acf":[],"yoast_head":"\n