Introducci\u00f3:<\/p>\n
Quan parlem de regulaci\u00f3 emocional hem de tenir en compte alguns conceptes b\u00e0sics sobre la nostra biologia i com aquesta influeix en el nostre desenvolupament i adaptaci\u00f3 al mitj\u00e0 al llarg de la nostra vida.<\/p>\n
Naixem amb un sistema biol\u00f2gic orientat a la superviv\u00e8ncia a trav\u00e9s del desenvolupament del vincle primari amb la mare conegut com\u00bbapego\u00ab<\/span>. El tronc encef\u00e0lic o cervell reptili\u00e0 situat a la base del cervell controla el reflex d’orientaci\u00f3 cap a la mare a la recerca de satisfer les necessitats b\u00e0siques d’alimentaci\u00f3, calor, consol, etc. Aquesta part tamb\u00e9 regula les funcions corporals aut\u00f2nomes (ritme card\u00edac, respiraci\u00f3, digesti\u00f3, temperatura corporal…) i activa els reflexos, inclosos els que promouen el proc\u00e9s d’inclinaci\u00f3.<\/p>\n En el tronc encef\u00e0lic neix el nervi vague, un dels parells cranials que regula la nostra resposta a les situacions que experimentem com a segures, perilloses o amena\u00e7adores per a la vida. De la branca vagal-ventral prov\u00e9 la major part de la innervaci\u00f3 parasimp\u00e0tica, que \u00e9s l’encarregada de les conductes relaxants i de connexi\u00f3 social quan percebem seguretat.<\/p>\n Quan no hi ha percepci\u00f3 de seguretat, s’activa la resposta del sistema simp\u00e0tic-adrenalino<\/span>\u00a0per a mobilitzar les conductes de lluita i fugida.\u00a0Quan<\/span>\u00a0aix\u00f2 no funciona, es posa en marxa el sistema vagal m\u00e9s antic, el parasimp\u00e0tic vagal dorsal, propi dels r\u00e8ptils, que activa la congelaci\u00f3 o el sistema d’apagat (tamb\u00e9 conegut com a \u00abmort fingida\u00bb)<\/span><\/p>\n El sistema nervi\u00f3s parasimp\u00e0tic tamb\u00e9 innerva la musculatura estriada de la cara i el cap (encarregada de l’expressi\u00f3 facial i l’orientaci\u00f3), el tracte gastrointestinal, el tracte respiratori, el cor i les v\u00edsceres abdominals, sent el vague el nervi principal d’aquest sistema. Per tant, la respiraci\u00f3 diafragm\u00e0tica, la coher\u00e8ncia card\u00edaca, la ingesti\u00f3 de menjar, la m\u00fasica i les interaccions socials estan \u00edntimament relacionades amb la forma en qu\u00e8 es calmen, es regulen els nostres cossos. Els mecanismes que intervenen en la connexi\u00f3 social poden ser utilitzats en forma molt efica\u00e7 per a aconseguir estats de calma, en activar un canvi fisiol\u00f2gic mitjan\u00e7ant l’augment de la influ\u00e8ncia vagal ventral en el cos.<\/p>\n Per\u00f2 tamb\u00e9 hem de tenir en compte que el nostre sistema nervi\u00f3s avalua el risc i la seguretat del medi ambient de manera autom\u00e0tica i constant. \u00c9s com un radar que fa servir la\u00a0neurocepci\u00f3<\/span>\u00a0(un mecanisme biol\u00f2gic no conscient que prov\u00e9 dels nostres \u00f2rgans) per a discriminar si les persones o les situacions s\u00f3n segures o amena\u00e7adores abans de tenir consci\u00e8ncia d’aix\u00f2 (Porges<\/span>, 2003).<\/p>\n Aquesta breu explicaci\u00f3 ens pot ajudar a comprendre quines respostes adaptatives han predominat en el mitj\u00e0 familiar i social en el qual hem crescut, a identificar i atendre les necessitats d’acte i\u00a0co-regulaci\u00f3<\/span>\u00a0que ens permetin tenir un equilibri i benestar amb el qual gaudir una vida plena, la import\u00e0ncia de promoure l’autocura i les relacions sanes.<\/p>\n Auto regulaci\u00f3 emocional:<\/p>\n -El primer pas \u00e9s parar, fer una pausa i connectar amb la teva respiraci\u00f3.<\/p>\n -Practica la respiraci\u00f3 conscient: la respiraci\u00f3 lenta i profunda ens permet baixar al cos, especialment la respiraci\u00f3 abdominal.<\/p>\n -Para atenci\u00f3 a l’exhalaci\u00f3: intenta deixar anar l’aire de manera lenta, observant com es relaxen els m\u00fasculs del pit i de l’abdomen.<\/p>\n -Practica la meditaci\u00f3 guiada orientada a la consci\u00e8ncia corporal.<\/p>\n –Realitza<\/span>\u00a0les activitats di\u00e0ries de manera conscient, centrat en l’aqu\u00ed i ara, per exemple quan et dutxes, sent la calor de l’aigua, l’aroma del xamp\u00fa, la suavitat de la tovallola…<\/p>\n -Camina o passeja per la naturalesa parant esment a tot el que t’envolta, respirant les aromes, sentint l’aire en el teu cos, els teus peus connectats al s\u00f2l…<\/p>\n -Dedica temps a menjar en un ambient tranquil i sense presses, gaudint de manera conscient cada mos.<\/p>\n -Descansa temps suficient, apaga els aparells electr\u00f2nics (televisi\u00f3, tablet, tel\u00e8fon, etc.) almenys mitja hora abans de dormir i dedica uns minuts a\u00a0fer\u00a0respiraci\u00f3 conscient.<\/p>\n -Pots triar un dia a la setmana per a apagar la llum, encendre una espelma i relaxar-te en aquest ambient de llum t\u00e8nue.<\/p>\n -Enc\u00e9n un encens o respira l’aroma d’un oli essencial de la teva prefer\u00e8ncia.<\/p>\n -Practica algun exercici que t’agradi o camina de forma regular cada setmana.<\/p>\n -Permet-te \u00abperdre el temps\u00bb de tant en tant. El treball \u00e9s important, per\u00f2\u00a0\u00e9s bo deixar-te un temps per a simplement\u00a0gaudir<\/span>\u00a0un moment de pausa.<\/p>\n Co<\/span>–regualci\u00f3<\/span>\u00a0emocional:<\/p>\n Com hem vist en la introducci\u00f3, estem programats biol\u00f2gicament per a viure en relaci\u00f3. Aquest \u00e9s un aspecte important en el nostre benestar emocional, per aix\u00f2 hem de parar esment a uns certs factors que poden afavorir que les nostres interaccions estiguin basades en relacions sanes i satisfact\u00f2ries com per\u00a0exemple.<\/p>\n Els\u00a0l\u00edmits: aquest \u00e9s un aspecte fonamental en la percepci\u00f3 de seguretat quan ens relacionem amb les persones del nostre entorn. Saber dir no sembla una cosa natural, per\u00f2\u00a0quan hem crescut sense tenir ben definits quins s\u00f3n els nostres drets i les nostres obligacions, posar l\u00edmits pot tornar-se una cosa difusa. Quan aix\u00f2 succeeix, \u00e9s\u00a0important<\/span>\u00a0aprendre a escoltar el nostre cos i atendre les nostres necessitats i el nostre espai sense envair el dels altres.<\/p>\n Accions b\u00e0siques que afavoreixen la\u00a0co-regulaci\u00f3<\/span>:<\/p>\n -La connexi\u00f3 a trav\u00e9s de la mirada: quan ens mirem als ulls sentim que l’altre\/a est\u00e0 disponible, que som vists, tinguts en compte.<\/p>\n -L’escolta activa: sentir que ens escolten atentament ens fa sentir compresos, que els nostres sentiments o necessitats estan sent atesos.<\/p>\n -L’abra\u00e7ada: el contacte de l’abra\u00e7ada \u00e9s la sensaci\u00f3 prim\u00e0ria del beb\u00e8 acollit als bra\u00e7os de la seva mare, activa la resposta de seguretat i confian\u00e7a.<\/p>\n -La cura m\u00fatua: sentir que ens cuiden i poder cuidar de l’altre\/a promou sentiments d’amor i solidaritat.<\/p>\n -Compartir temps d’oci, esport o activitats plaents per a gaudir amb els altres l’alegria de viure.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Introducci\u00f3: Quan parlem de regulaci\u00f3 emocional hem de tenir en compte alguns conceptes b\u00e0sics sobre la nostra biologia i com aquesta influeix en el nostre desenvolupament i adaptaci\u00f3 al mitj\u00e0 al llarg de la nostra vida. Naixem amb un sistema biol\u00f2gic orientat a la superviv\u00e8ncia a trav\u00e9s del desenvolupament del vincle primari amb la mare […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[205,43,206,129,208],"tags":[369,367,370,368],"class_list":["post-1835","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-autoconocimiento-ca","category-bienestar-ca","category-emociones-ca","category-psicologia-ca","category-salud-ca","tag-caminar","tag-co-regulacio-emocional","tag-emocional-ca","tag-parar"],"acf":[],"yoast_head":"\n