Hace pocos días acabó la estación de verano y poco a poco vamos adentrándonos en el otoño y, aunque las temperaturas todavía siguen siendo altas en las horas centrales del día, ya podemos observar algunos cambios durante el día: diferencias más bruscas de temperatura, menor número de horas de luz… Dejamos atrás tres meses de actividades animadas por la época estival para volver a tener una rutina de más recogimiento.
Para muchas personas este cambio les produce una disminución en el estado de ánimo que viene acompañado de pérdida de fuerza, dificultades en la concentración, irritabilidad y una cierta tristeza. Esto es lo que se llama depresión otoñal o Trastorno Afectivo Estacional.
Se cree que la causa principal de este trastorno es la baja estimulación lumínica producida por la reducción de horas de sol, lo cual desencadena un cambio hormonal en el organismo.
Para prevenir que nos pase esto, es importante tener hábitos saludables 👇🏻
🌞 Luz, luz y luz! Aprovecha al máximo la luz solar para dar paseos o hacer caminatas, además de estar disfrutando de la luz solar también tendrás una buena dosis de endorfinas para combatir la ansiedad y la tristeza.
⏰ Respeta los horarios. No acostarse tarde y dormir las horas necesarias así como mantener los horarios de las comidas son importantes para que el cuerpo tenga un ritmo adecuado.
👩👩👧👦Haz planes con familiares o amigos que nos ayudarán a conectar con un estado de alegría.
🧘🏻♂️Cuídate! Cuida tu alimentación, busca tiempo para ti para leer o ver una película que te gusta, busca momentos para alejarte del estrés y practica yoga o mindfulness.
Si a pesar de poner en marcha buenos hábitos, sientes que este estado de ánimo está interfiriendo en tu calidad de vida ponte en contacto con un psicólogo especializado que te ayude a gestionar esas situaciones.
