Sense categoria

LA GESTIÓ DE LES EMOCIONS

By gener 25, 2021No Comments

La meva proposta inicial és plantejar algunes preguntes que ens puguin ajudar ….

Què és una emoció? En quin lloc del cervell es situa? Com puc gestionar-les? Les meves emocions em poden fer emmalaltir?

Una emoció és una resposta neuro-psico-fisiològica i subjectiva davant d’un estímul que provoca un canvi en el nostre estat i que ens prepara per a l’acció.

Les emocions es situen en el nostre sistema límbic del cervell.

Segons el psicòleg Paul Eckman hi han sis emocions bàsiques: la ràbia, la tristesa, l’alegria, la sorpresa, el fàstic i la por. Encara que en l’actualitat, s’ha ampliat aquesta tipologia a 27 dimensions emocionals bàsiques i universals.

La seva funció principal és afavorir la nostra supervivència però si no les gestionem bé, poden dominar la nostra conducta i fins i tot poden generar símptomes de tipus físic (dolors musculars, problemes digestius etc ..) o de tipus psicològic (ansietat, depressió etc ..).

Per contribuir al benestar físic i emocional és convenient tenir en compte diverses accions:

a nivell físic: fer exercici de forma regular, menjar de forma saludable, dormir les hores necessàries

a nivell social: cuidar les relacions en tots els àmbits de la nostra vida

a nivell psicològic: aprendre a gestionar les emocions i potenciar la resiliència

Per aprendre a gestionar les meves emocions, en primer lloc, he d’aprendre a identificar-les. Et proposo un exercici pràctic:

-busca un lloc tranquil, sense distraccions, tanca els ulls i pren consciència de la respiració

-observa si sents alguna emoció, sensació o pensament

-dona’t permís per sentir l’emoció sigui el que sigui, no la bloquegis només escolta,la

-sitúa aquesta emoció en algun lloc del cos

-posa nom a l’emoció

-expressa l’emoció d’una forma útil per a tú

I finalment, gestiona l’emoció:

– utilitzant tècniques de relaxació i respiració

-aplicant tècniques d’autogestió emocional

-practicant mindfulness, disciplina que ens ajuda a prendre decisions més conscients de com volem actuar.

Per acabar et recomano algunes lectures que em semblen molt interessants:

* Emocionario de Cristina Núñez, Editorial Valcárcel

* L’univers de les emocions d’Eduard Punset i altres, Editorial Palau

I per als teus fills:

* El monstre de colors d’Anna Llenas, Editorial Flamboyant

* Diari de les emocions d’Anna Llenas, Editorial Paidós

Mar Ruiz, Psicòloga de la salut

Mar

Mar