La meva proposta inicial és plantejar algunes preguntes que ens puguin ajudar ….
Què és una emoció? En quin lloc del cervell es situa? Com puc gestionar-les? Les meves emocions em poden fer emmalaltir?
Una emoció és una resposta neuro-psico-fisiològica i subjectiva davant d’un estímul que provoca un canvi en el nostre estat i que ens prepara per a l’acció.
Les emocions es situen en el nostre sistema límbic del cervell.
Segons el psicòleg Paul Eckman hi han sis emocions bàsiques: la ràbia, la tristesa, l’alegria, la sorpresa, el fàstic i la por. Encara que en l’actualitat, s’ha ampliat aquesta tipologia a 27 dimensions emocionals bàsiques i universals.
La seva funció principal és afavorir la nostra supervivència però si no les gestionem bé, poden dominar la nostra conducta i fins i tot poden generar símptomes de tipus físic (dolors musculars, problemes digestius etc ..) o de tipus psicològic (ansietat, depressió etc ..).
Per contribuir al benestar físic i emocional és convenient tenir en compte diverses accions:
a nivell físic: fer exercici de forma regular, menjar de forma saludable, dormir les hores necessàries
a nivell social: cuidar les relacions en tots els àmbits de la nostra vida
a nivell psicològic: aprendre a gestionar les emocions i potenciar la resiliència
Per aprendre a gestionar les meves emocions, en primer lloc, he d’aprendre a identificar-les. Et proposo un exercici pràctic:
-busca un lloc tranquil, sense distraccions, tanca els ulls i pren consciència de la respiració
-observa si sents alguna emoció, sensació o pensament
-dona’t permís per sentir l’emoció sigui el que sigui, no la bloquegis només escolta,la
-sitúa aquesta emoció en algun lloc del cos
-posa nom a l’emoció
-expressa l’emoció d’una forma útil per a tú
I finalment, gestiona l’emoció:
– utilitzant tècniques de relaxació i respiració
-aplicant tècniques d’autogestió emocional
-practicant mindfulness, disciplina que ens ajuda a prendre decisions més conscients de com volem actuar.
Per acabar et recomano algunes lectures que em semblen molt interessants:
* Emocionario de Cristina Núñez, Editorial Valcárcel
* L’univers de les emocions d’Eduard Punset i altres, Editorial Palau
I per als teus fills:
* El monstre de colors d’Anna Llenas, Editorial Flamboyant
* Diari de les emocions d’Anna Llenas, Editorial Paidós
Mar Ruiz, Psicòloga de la salut
