Mi propuesta inicial es plantear algunas preguntas que nos puedan ayudar….
Qué es una emoción? En qué lugar del cerebro se sitúa? Cómo puedo gestionarlas? Mis emociones me pueden hacer enfermar?
Una emoción es una respuesta neuro-psico-fisiológica y subjetiva ante un estímulo que provoca un cambio en nuestro estado y que nos prepara para la acción.
Las emociones se sitúan en nuestro sistema límbico del cerebro.
Según el psicólogo Paul Eckman existen seis emociones básicas: la rabia, la tristeza, la alegría, la sorpresa , el asco y el miedo. Aunque en la actualidad, se ha ampliado esta tipología a 27 dimensiones emocionales básicas y universales.
Su función principal es favorecer nuestra supervivencia pero si no las gestionamos bien, pueden dominar nuestra conducta e incluso pueden generar síntomas de tipo físico (dolores musculares, problemas digestivos etc..) o de tipo psicológico (ansiedad, depresión etc..).
Para contribuir al bienestar físico y emocional es conveniente tener en cuenta diversas acciones:
a nivel físico: realizar ejercicio de forma regular, comer de forma saludable, dormir las horas necesarias
a nivel social: cultivar las relaciones en todos los ámbitos de nuestra vida
a nivel psicológico: aprender a gestionar las emociones y potenciar la resiliencia
Para aprender a gestionar mis emociones, en primer lugar, debo aprender a identificarlas. Te propongo un ejercicio práctico:
-busca un lugar tranquilo, sin distracciones, cierra los ojos y toma consciencia de la respiración
-observa si sientes alguna emoción, sensación o pensamiento
-date permiso para sentir la emoción sea cual sea, no la bloquees solo escúchala
-sitúa esta emoción en alguna parte del cuerpo
-ponle nombre a la emoción
-expresa la emoción de una forma útil para ti
Y finalmente, gestiona la emoción:
– utilizando técnicas de relajación y respiración
-aplicando técnicas de autogestión emocional
-practicando mindfulness, disciplina que nos ayuda a tomar decisiones más conscientes de como queremos actuar.
Para acabar te recomiendo algunas lecturas que me parecen muy interesantes:
*Emocionario de Cristina Núñez, Editorial Valcárcel
*El universo de las emociones de Eduard Punset y otros, Editorial Palau
Y para tus hijos:
*El monstruo de colores de Anna Llenas, Editorial Flamboyant
*Diario de las emociones de Anna Llenas, Editorial Paidós
Mar Ruiz, Psicóloga de la salud
