La depresión es una carga silenciosa y debilitante que afecta cada aspecto de la vida.

• Sientes un vacío profundo y te falta motivación; las cosas que antes te daban alegría ahora te parecen sin sentido.
• La fatiga te acompaña casi todos los días, haciendo que cualquier actividad, por pequeña que sea, te parezca un gran esfuerzo.
• Sueles culparte a ti mismo/a por sentirte así, y es difícil dejar de escuchar esa voz interna que te critica constantemente.
• Te sientes aislado/a y desconectado/a del mundo, como si nadie pudiera entender lo que estás viviendo.

Si esto te resuena es posible que la depresión esté afectando tu bienestar. La depresión es más que simplemente sentirse triste, es una condición emocional profunda que puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado/a en un túnel sin salida. Pero no estás solo/a: muchas personas atraviesan momentos difíciles, y es posible salir de este estado con el apoyo adecuado y las estrategias correctas.

Causas de la depresión

La depresión puede ser causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales. Algunos de los factores que pueden contribuir a la aparición de la depresión incluyen:

1. Factores genéticos: Las personas con antecedentes familiares de depresión pueden ser más propensas a desarrollarla. Aquí el autocuidado y los límites serán clave en el trabajo terapéutico.
2. Desequilibrios químicos en el cerebro: Los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina juegan un papel clave en el control del estado de ánimo. En la terapia introduciremos rutinas y pautas que ayudan en la regulación de estos neurotransmisores. Además puedes consultar con nuestro médico especialista para que te de las indicaciones y/o pautas médicas oportunas.
3. Estrés y eventos traumáticos: Situaciones como la pérdida de un ser querido, problemas laborales, rupturas amorosas o el abuso pueden desencadenar depresión. En terapia trabajaremos en todo aquello que está influyendo en tu depresión y estado emocional.
4. Problemas de salud: Enfermedades crónicas o dolor persistente pueden aumentar el riesgo de depresión.Tratemos estos problemas con las herramientas y ayudas necesarias.
5. Factores psicológicos: Una autoestima baja, la tendencia a la autocrítica o la rumiación excesiva de pensamientos negativos también son factores de riesgo. Trabajaremos contigo para mejorar la autoestima, reducir la autocrítica y promover una mentalidad más equilibrada.

Cómo superar una depresión. Tratamientos para la depresión.

Sabemos que la depresión puede sentirse abrumadora, pero lo más importante es que es una condición tratable. En Cais, te ayudaremos con distintas estrategias que te pueden apoyar a lidiar con ella y recuperar tu bienestar:

1. Terapia psicológica integradora: Aquí, no solo nos enfocamos en un aspecto de la depresión, sino que trabajamos de manera integral. Tendremos en cuenta todos los factores que están influyendo en tu estado emocional, para ayudarte a comprender mejor lo que te está pasando y ofrecerte herramientas que realmente te ayuden a sanar desde diferentes enfoques.
2. Redefinir la autoimagen: Sabemos que la autocrítica puede ser muy dura, y la depresión suele reforzar esos pensamientos negativos sobre uno mismo. En Cais, trabajaremos en fortalecer tu autoestima y valor personal. Reduciremos el autosabotaje y ayudaremos a que aprendas a verte de una manera más amable y compasiva. Con pequeños pasos, empezarás a sentirte mejor contigo mismo/a.
3. Autocuidado interno: El autocuidado no es solo algo físico, sino que también se trata de ser amable contigo mismo/a mentalmente. Aprender a cuidar tu mente, a escuchar tus emociones y a ser generoso/a contigo mismo/a es clave para mejorar tu estado de ánimo. Es un proceso gradual, pero aquí en Cais te apoyaremos en cada paso del camino.
4. Mantener rutinas: Sabemos que cuando la depresión te agobia, es fácil perder la estructura en tu vida. Sin embargo, tener una rutina diaria, aunque parezca sencillo, puede marcar una gran diferencia. Establecer horarios regulares para comer, dormir y hacer ejercicio te ayudará a sentirte más equilibrado/a y menos abrumado/a. Te enseñaremos cómo hacer de esto algo sencillo y natural.
5. Conectar con quienes te hacen bien: A veces, la depresión nos lleva a aislarnos, pero en Cais te ayudamos a aprender a rodearte de las personas que realmente te apoyan y te hacen sentir bien. También te ayudamos a poner límites en las relaciones o actividades que te afectan negativamente. Reforzar relaciones saludables y auténticas será una de las bases de tu recuperación.
6. Practicar técnicas de relajación: La respiración profunda y otras técnicas de relajación son herramientas que pueden marcar la diferencia cuando te sientes atrapado/a en la ansiedad o el estrés. En Cais, te enseñaremos estas técnicas de manera práctica, para que las puedas incorporar a tu día a día y reducir los niveles de estrés que acompañan a la depresión.

Sabemos que superar la depresión lleva tiempo, pero con las herramientas y el acompañamiento adecuado, es completamente posible. Aquí, en Cais, estamos comprometidos a ayudarte a encontrar el camino hacia tu bienestar, paso a paso, de manera cercana y con todo el apoyo que necesitas.

5 preguntas frecuentes de la depresión ¿Qué es la depresión?

1.¿La depresión es estar triste?

La depresión no es una tristeza pasajera que se soluciona con el paso del tiempo. Es una condición que se puede volver crónica si no se trata adecuadamente. Estos son los síntomas más comunes:

• Sentimientos persistentes de tristeza, vacío o desesperanza: Estos sentimientos suelen ser constantes y no desaparecen con el tiempo.
• Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras: Las cosas que antes te emocionaban o hacían sentir bien, ya no tienen el mismo atractivo o satisfacción.
• Fatiga constante y falta de energía: Incluso después de descansar o dormir, te sientes agotado/a y sin fuerzas para realizar las tareas cotidianas.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones: La mente puede sentirse nublada, y las decisiones diarias parecen abrumadoras.
• Alteraciones en el apetito o el sueño: Puede que experimentes cambios drásticos en tus hábitos alimenticios (comer en exceso o no comer nada) o en tu patrón de sueño (dormir en exceso o sufrir insomnio).
• Pensamientos de autolesiones o suicidio: Estos pensamientos son un signo serio y requieren atención profesional inmediata. Si tienes pensamientos de hacerte daño, es crucial buscar ayuda cuanto antes.
• Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva: Te sientes como si no valieras nada o como si todo lo que haces fuera mal.
• Aislamiento social: Evitas a las personas, te apartas de tus relaciones y sientes que no puedes conectarte con los demás.

2.¿Todos los síntomas de la depresión son iguales?

No todas las personas experimentan todos los síntomas mencionados, ni con la misma intensidad. Algunas personas pueden tener solo algunos de estos síntomas, y otros pueden sentir que todos los aspectos de su vida se ven afectados. La depresión puede ser leve, moderada o grave, y puede variar con el tiempo. Sin embargo, si te identificas con varios de estos síntomas y sientes que están interfiriendo con tu vida, es importante buscar ayuda profesional.

3.¿Por qué me siento así?

Existen varios factores. En muchos casos, está relacionada con desequilibrios en los neurotransmisores cerebrales, como la serotonina y la dopamina, que son responsables de regular las emociones, el estado de ánimo y la motivación. Sin embargo, estos desequilibrios químicos no son la única causa.

El trauma emocional, el estrés crónico, las pérdidas significativas, las relaciones abusivas o situaciones de abuso físico o psicológico pueden dejar huellas profundas en nuestra mente y cuerpo. Estas experiencias pueden desencadenar cambios en la forma en que procesamos las emociones, afectando nuestra capacidad para hacer frente al estrés de manera saludable y aumentando la vulnerabilidad a la depresión. En algunos casos, los factores genéticos y el entorno social también pueden jugar un papel crucial en la predisposición a padecer depresión.

4.¿El estrés o las experiencias dolorosas pueden causar depresión?

Sí, situaciones difíciles y experiencias dolorosas pueden dejar una huella en nuestro sistema nervioso y alterar el funcionamiento interno de nuestro cerebro y cuerpo, debilitando nuestra capacidad para procesar emociones de manera saludable. Cuando esto sucede, nuestra mente puede volverse más vulnerable, y podemos caer en un ciclo de pensamientos negativos, inseguridad y desesperanza.

5.¿La depresión tiene solución?

Sí, aunque la depresión puede parecer abrumadora, es completamente tratable. El tratamiento adecuado puede ayudarte a recuperar el equilibrio emocional y mejorar tu calidad de vida. En Cais trabajamos la depresión desde un abordaje integrador según lo que necesites.