Et presento la Marta, una noia que va començar teràpia a Cais per estrès laboral i ansietat.

La Marta feia temps que sentia que la feina l’estava consumint. Tot i que intentava descansar a la nit, es despertava completament esgotada , com si no hagués dormit res. El pitjor era que, encara que intentava desconnectar, la seva ment seguia plena de pendents i de tasques. Es sentia cansada tant físicament com mentalment, i això li feia més difícil concentrar-se en el que havia de fer durant el dia. Les coses que abans feia amb facilitat ara l’esgotaven.

Amb el pas del temps, la Marta va començar a notar que el seu estat d’ànim canviava sense raó aparent. Un dia estava bé, al següent es sentia irritable o sense ganes de res. L’ansietat es feia present, especialment en pensar en tot el que havia de fer i lo poc que semblava poder avançar. Sentia que les demandes laborals eren molt més del que podia manejar, i això només n’augmentava la frustració.

A més, el seu cos va començar a donar-li senyals: dolors musculars, tensió i problemes digestius. No entenia per què es sentia tan malament, si en teoria no havia fet res físicament esgotador. I el pitjor era que, fins i tot quan sortia de la feina, la seva ment no deixava de pensar en tot el que havia de fer l’endemà. Estava atrapada en un cicle d’esgotament i estrès que semblava que no tenia fi.

Va ser llavors quan la Marta va decidir buscar ajuda. Reconèixer que l’estrès i l’ansietat l’estaven afectant va ser un primer pas important. A Cais, va trobar el suport que necessitava per entendre el que li passava i aprendre a manejar-ho. Amb el temps, la Marta va començar a posar límits a la seva feina, a practicar tècniques de relaxació i a cuidar millor de si mateixa. Tot i que el camí no va ser fàcil, avui la Marta se sent molt més equilibrada i capaç de gaudir de la vida sense que l’estrès la domini.

Si t’has identificat amb la història de Marta aquest article és per tu,

Per què sento estrès laboral. Algunes causes de l’estrès laboral.

L’estrès laboral sorgeix quan les exigències del treball superen els recursos disponibles per afrontar-les.

• Sobrecàrrega de treball: excés de tasques, terminis ajustats i alta demanda de productivitat.
• Manca de control: Sensació de no poder prendre decisions sobre la pròpia feina.
• Ambient laboral tòxic: Conflictes amb companys o superiors, manca de suport o reconeixement.
• Inseguretat laboral: Por d’acomiadaments, contractes precaris o manca d’estabilitat.
• Manca d’equilibri entre treball i vida personal: Jornades perllongades i dificultat per desconnectar.
• Expectatives poc realistes: exigències excessives de part de l’empresa o autoimposades.

Quan aquestes condicions es prolonguen en el temps, l’estrès laboral pot derivar en burnout, una forma d’esgotament extrem caracteritzat pel desgast emocional i la desmotivació.

Símptomes de l’estrès laboral

L’estrès laboral afecta tant a nivell físic com a emocional. Alguns dels seus principals símptomes inclouen:

Símptomes físics:

• Fatiga crònica i esgotament.
• Mals de cap, tensió muscular i problemes digestius.
• Alteracions al somni.

Símptomes emocionals i cognitius:

• Ansietat, irritabilitat i canvis dhumor.
• Manca de motivació i sensació de fracàs.
• Dificultats per concentrar-se i baixa productivitat.

Conseqüències de l’Estrès Laboral per a la teva salut física i mental

L’estrès laboral prolongat pot derivar en problemes greus com:

• Trastorns d’ansietat i depressió.
• Hipertensió i malalties cardiovasculars.
• Baixa immunitat i més risc de malalties.
• Problemes de son i fatiga crònica.

Ignorar aquests símptomes pot afectar greument la qualitat de vida i el benestar general.

Conseqüències de l’estrès laboral per a l’empresa

L’estrès laboral no només afecta els empleats, sinó també les organitzacions.

• Disminució de la productivitat.
• Augment de l’absentisme laboral i la rotació de personal.
• Ambient de treball negatiu i menor compromís.
• Major incidència d’errades i accidents.

Crear un entorn de treball saludable beneficia tant els empleats com l’empresa.

8 Recomanacions per Manejar l’Estrès Laboral

Si sents que l’estrès laboral t’està afectant, aquestes estratègies et poden ajudar:

1. Aprèn a establir límits: No portis la feina a casa i respecta els teus temps de descans.
2. Prioritza tasques i organitza el teu temps: Fes servir llistes i planificadors per evitar la sobrecàrrega.
3. Desenvolupa hàbits saludables: Mantingues una alimentació equilibrada i una rutina de son adequada per ajudar el teu sistema nerviós a recuperar l’equilibri intern i reduir els alts nivells de cortisol.
4. Practica tècniques de regulació emocional: Respiració profunda i altres tècniques que et podem ensenyar a Cais per reduir l’estrès.
5. Fes pauses durant la jornada laboral: Descansos curts milloren la concentració i redueixen la fatiga.
6. Enforteix la comunicació a la feina: Parlar amb superiors o companys pot alleujar tensions.
7. Cuida el teu equilibri entre feina i vida personal: Dedica temps a activitats plaents fora de la feina.
8. Troba suport professional: A Cais podem ajudar-te a manejar l’estrès laboral reduint l’impacte que té al teu benestar i al teu dia a dia.

L’estrès laboral pot afectar la teva salut i el teu rendiment, però amb les estratègies adequades, pots capgirar-lo. Si sents que t’està sobrepassant, fer el primer pas cap al suport professional pot ser la clau per recuperar el teu benestar. A Cais, us acompanyem a trobar l’equilibri que necessiteu. Contacta’ns i comença avui mateix a cuidar-te.