Com se sent l’ansietat

L’ansietat pot ser una càrrega invisible que us acompanya dia rere dia. Potser et reconeixes en alguna d’aquestes situacions:

• Sents una preocupació constant i temor, com si alguna cosa dolenta estigués a punt de succeir.
• Et resulta difícil relaxar-te i calmar la ment, fins i tot en situacions en què altres semblen estar tranquils.
• T’exigeixes molt a tu mateix/a, i de vegades sents que els altres no comprenen el que estàs passant. Com si ningú no veiés el que realment estàs vivint per dins.
• Et fa por no complir amb les teves expectatives o les dels altres, cosa que et genera encara més ansietat i por de no ser suficient.

Si us identifiqueu amb alguna d’aquestes frases, és possible que l’ansietat estigui afectant el vostre benestar. Però no estàs sol/a: és una experiència que travessen moltes persones, i hi ha camins per superar-la.

Què és l’Ansietat?

Et explicaré què és l’ansietat a través de la història de la Laura.

La Laura solia ser una persona tranquil·la. Durant anys, es va sentir en control de la seva vida: la feina, la llar, el temps amb amics. Però tot va començar a canviar. Un dia, enmig d’una reunió de treball, el seu cor va començar a bategar més ràpid del que és normal. La seva respiració es va fer entretallada, i una sensació d’angoixa la va envair. Va mirar al seu voltant, buscant alguna cosa que li digués que tot estava bé, però la por se’n va apoderar, com si alguna cosa fos a passar en qualsevol moment.

El que és estrany és que no estava passant res fora del normal. Ningú més semblava notar el que ella sentia. Amb el temps, aquests episodis d’ansietat es van fer més freqüents, però el pitjor era que sorgien sense raó aparent.

La sensació de preocupació va començar a apoderar-se d’ella, envaint tots els seus pensaments. Sentia que tot li quedava gran: el futur incert, les expectatives que havia de complir, i la por de no ser suficient.

A mesura que passava el temps, va començar a notar com el seu dia a dia es veia cada cop més afectat, també la seva manera de relacionar-se amb els altres i de gaudir. Un dia, després d’un episodi especialment fort, la Laura es va adonar que no podia seguir així i seguint la recomanació d’una amiga ens va trucar. Ara ve cada dues setmanes. Fa seguiment terapèutic i ha millorat moltíssim. Ha deixat enrere aquesta pressió interna que l’acompanyava diàriament i aquest nus a l’estómac. Avui dia, se sent més tranquil·la i en control de si mateixa. Ha après a posar límits, a prioritzar el benestar i a escoltar-se més. Com ella mateixa diu: “He après a cuidar-me, a donar espai al que em fa bé i ha deixar anar càrregues”.

Si aquesta història ha ressonat en tu. Et convidem a fer el primer pas cap a una vida més plena i tranquil·la. Agenda la teva cita avui i descobreix com et podem acompanyar en el teu procés.

Tot seguit et deixo les estratègies treballades amb la Laura i que pots implementar per controlar l’ansietat i millorar el teu benestar:

Com controlar l’ansietat

1. Tractar l’emoció silenciada. L’ansietat acostuma a ser la punta de l’iceberg.
2. Afrontar el problema amb recursos que ja tenim o aprendre a instal·lar nous: Recorre a les teves fortaleses i habilitats per enfrontar situacions difícils. I, si sents que et falten eines, pots adquirir noves competències com millorar la gestió del temps, aprendre a dir “no” o enfortir les teves habilitats socials.
3. Aprendre tècniques de reducció de l’estrès i l’ansietat :
   – Exercicis de respiració conscient: ajuden a regular el sistema nerviós.
   – Mindfulness i meditació: promouen latenció plena i redueixen els pensaments catastròfics.
   – Activitat física regular: allibera endorfines, millora l’estat d’ànim i redueix la tensió corporal.
   – Alimentació equilibrada i son reparador: un cos ben nodrit i descansat és més resistent davant de l’estrès.

Aquestes pràctiques us ajudaran a recuperar l’equilibri emocional i físic. Pots començar a aplicar-les en aquest moment i si vols que t’ajudem aquí estem.

El més recomanable quan estem en aquest punt és deixar-se ajudar i aquí estem a punt per ajudar-te.

Com podem ajudar-te a Cais?

Tractaments per a l’ansietat

Hi ha diversos enfocaments terapèutics eficaços per tractar l’ansietat:

• Teràpia cognitivo-conductual (TCC): Ajuda a identificar i canviar patrons de pensament negatius que alimenten l’ansietat.
• Teràpia d´acceptació i compromís (ACT): Ensenya a acceptar les emocions difícils i actuar segons els teus valors, en lloc de lluitar contra l´ansietat.
• Teràpies basades en mindfulness: Promouen l’atenció plena per reduir l’impacte de pensaments ansiosos.
• Teràpia EMDR: Especialment útil per tractar traumes i experiències difícils, facilita la reestructuració de records pertorbadors.
• Teràpia integradora: Combina diferents enfocaments terapèutics adaptats a les necessitats específiques de cada persona.
• Teràpia centrada en la persona: Es basa en l’escolta activa i l’empatia, creant un espai segur on podeu explorar les teves emocions sense judici.
• Medicació: En alguns casos, l’ús d‟ansiolítics o antidepressius pot ser necessari, sempre sota la supervisió d’un metge psiquiatre.

Aquí trobaràs un enfocament integrador en què podem combinar totes aquestes teràpies de manera personalitzada, adaptant-nos a la teva situació única. Junts/es treballarem perquè recuperis el control sobre la teva vida, et sentis més segur/a i avançarem cap al benestar que desitges.

No esperis més per començar aquest camí cap a la teva tranquil·litat i equilibri emocional.

L’ansietat és una condició desafiant, però s’ha d’obervar com una senyal del cos que ens diu que hi ha algo important a canviar, amb les eines adequades i el suport necessari és possible superar-la. Recorda que no estàs sol/a: fer el primer pas pot ser l’ inici cap al teu benestar.