L’estrès és una resposta natural de l’organisme davant de situacions desafiadores, però quan es torna constant, pot afectar la nostra salut i el nostre benestar. T’identifiques amb algun d’aquests senyals?

• Sents que la teva ment està en constant alerta, com si mai poguessis relaxar-te del tot.
• Et resulta difícil trobar moments de calma, fins i tot en activitats que abans gaudies.
• Experimentes una sensació de sobrecàrrega, com si les demandes del dia a dia fossin massa.
• Sovint et sents irritable o frustrat/a, fins i tot sense una raó aparent.
• El teu cos se’n ressent: potser has notat dolors musculars, tensió o dificultat per dormir.
• Et costa desconnectar de les preocupacions, i els pensaments recurrents semblen no donar-te treva.
• Sents que l’equilibri entre les teves responsabilitats i el teu benestar s’està desequilibrant, deixant-te esgotat/da.

Si us reconeixeu en diversos d’aquests punts, l’estrès està afectant la vostra qualitat de vida i ja no és tan “bo”.

Quan l’estrès és “bo”:

L’estrès és una resposta fisiològica que ens prepara per fer front a situacions de demanda o perill. Segons Hans Selye , pioner en la teoria de l’estrès, el nostre cos passa per tres fases quan sentim estrès: alarma, resistència i esgotament. Inicialment, ens activa per fer front a un repte (i això és bo), però si l’estrès es manté en el temps, pot desgastar el nostre organisme i afectar la salut física i mental.

Des de la teoria polivagal s’entén que l’estrès activa el nostre sistema nerviós autònom, generant reaccions de lluita, fugida o bloqueig. Si aquestes respostes es cronifiquen, ja no són tan funcionals i poden donar lloc a problemes emocionals i de salut.

Aleshores, l’estrès és normal en certes situacions, però si es torna persistent o desproporcionat, és senyal que necessita ser atès. Viure amb estrès continuat no és una bona opció.

Símptomes de l’estrès cronificat, l’estrès “dolent”

L’estrès cronificat es pot manifestar de diverses maneres, et deixo aquí els més característics:

Símptomes físics:

• Tensió muscular i mals de cap.
• Alteracions del son.
• Problemes digestius.
• Fatiga constant.

Símptomes emocionals i cognitius:

• Irritabilitat i canvis dhumor.
• Dificultat per concentrar-se.
• Sensació d’estar aclaparat/da.
• Pensaments recurrents o preocupacions excessives.

Causes de l’estrès

Les causes de l’estrès poden variar segons la persona i el context. Algunes de les més comunes inclouen:

• Estrès laboral: Demandes excessives, conflictes a la feina o manca d’equilibri entre vida personal i professional.
• Estrès emocional: Problemes personals, relacions complicades o preocupacions internes constants.
• Estrès posttraumàtic: Conseqüència d’haver viscut esdeveniments traumàtics.
• Estrès sense motiu aparent: De vegades, l’estrès sorgeix sense una raó clara, degut a acumulacions de petits factors que sobrecarreguen el sistema nerviós.
• Estrès crònic: Ocorre quan l’estrès persisteix per llargs períodes sense resoldre’s, afectant la salut física i mental.
• Estrès agut: Es dóna en situacions específiques i intenses, com ara una presentació important o un accident.

Com reduir l’estrès

Hi ha estratègies eficaces per gestionar l’estrès i recuperar el benestar:

1. Regular el sistema nerviós: Aplicant els principis de la teoria polivagal, es poden fer servir tècniques de respiració profunda i moviments corporals per activar el sistema de calma. Així com aprendre exercicis bàsics de regulació emocional que a Cais podem ensenyar-te.
2. Afrontar el problema amb recursos interns i externs: Identificar els estressors i treballar en estratègies per afrontar-los de manera eficaç.
3. Aprendre tècniques de reducció de l’estrès:
   – Exercicis de respiració per calmar el sistema nerviós.
   – Mindfulness i meditació per reduir lʻestrès mental i augmentar lʻatenció plena.
   – Activitat física per alliberar tensió i generar benestar.
   – Millorar la qualitat del son i lalimentació per enfortir l’organisme.

Ojo quan l’estrès pren el control

L’estrès no hauria de ser una constant a la vida. Si sents que ha pres el control, és moment de buscar ajuda.

• Identificar i comprendre els desencadenants de l’estrès.
• Regular el sistema nerviós i desenvolupar estratègies per afrontar-lo.
• Explorar com el trauma i la història personal influeixen en la resposta a l’estrès.
• Recuperar l’equilibri emocional i prevenir futures recaigudes.

L’estrès és una resposta natural, però quan es torna constant o aclaparador, cal prendre mesures. No esperis que afecti la teva salut i el teu benestar. Amb el suport adequat, pots recuperar el control i viure amb més equilibri i tranquil·litat.

El millor tractament per a l’estrès

Hi ha diferents enfocaments terapèutics per tractar l’estrès:

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Identifica i modifica patrons de pensament que generen estrès.
• Teràpia basada en la teoria polivagal: Treballa a la regulació del sistema nerviós per reduir l’estat d’alerta constant.
• Teràpia EMDR: Indicada per a l’estrès posttraumàtic i traumes no resolts.
• Teràpia integradora: Combina diferents enfocaments segons les necessitats individuals.
• Teràpia centrada en la persona: Crea un espai segur per explorar emocions i preocupacions.

Després de més de 15 anys ajudant persones que pateixen estrès trobem que la combinació d’aquestes teràpies conformen el millor tractament per a l’estrès segons la nostra experiència.

Si pateixes estrès aquí a Cais podem ajudar-te.

L’estrès és una resposta natural, però quan es torna constant o aclaparador, cal prendre mesures. No esperis que afecti la teva salut i el teu benestar. Amb el suport adequat, pots recuperar el control i viure amb més equilibri i tranquil·litat.