Per a poder estalviar-nos temps i energia la nostra ment té un tipus de memòria que ens és molt útil, estem parlant de la memòria procedimental. Posarem l’exemple més conegut i fàcil d’entendre, la conducció. Quan un no sap conduir i està en l’autoescola ha d’estar constantment pendent de molts estímuls alhora, ens resulta complicat saber quina marxa posar, quins pedals estem trepitjant alhora que mirem pel retrovisor… Arriba un moment que la nostra ment internalitza i genera un patró, gràcies a la memòria procedimental, en aquest punt estem parlant de quan ja hem automatitzat la conducció, i ja no necessitem utilitzar conscientment la nostra atenció ni gastar la nostra energia a pensar en quin pedal tocar o quina marxa posar.
El pilot automàtic s’activa sovint en el nostre dia a dia, més enllà de la conducció, ens ajuda a dur a terme tasques de la vida diària, rutinàries i repetitives. D’aquesta manera, fem coses sense ser presents en elles. Això pot semblar beneficiós, però és realment perillós ja que si es generalitza pot portar-nos cap a l’estrès i l’ansietat.
Quan sé si el meu pilot automàtic ha deixat de ser beneficiós?
• Em noto desconnectat tot el temps, de mi i del meu voltant.
• Perdo l’interès i la motivació en el meu dia a dia.
• Tinc problemes de concentració, de memòria i/o d’atenció.
• Tinc símptomes d’estrès i ansietat.
• Penso més en el futur que en el present.
• Em preocupo i sento que el meu pensament dona voltes.
• Em sento frustrat, insatisfet, em queixo o em jutjo amb freqüència.
• Sento que no porto el rumb de la meva vida.
Si identifiques aquests senyals d’alerta en el teu dia a dia, veurem alguns consells o exercicis que puguis començar a aplicar a la teva rutina per a poder trencar el pilot automàtic. El més important és poder sentir-nos veritablement presents en l’aquí i ara, contactant amb la nostra experiència interna i externa plenament.
1. Para’t i observa els teus pensaments i creences, sobre tu i sobre el món. Identifica aquells que estiguin relacionats amb el judici i la crítica i intenta modificar-los per alguna cosa que t’ajudi o amb el que estiguis més en sintonia. Molts d’aquests pensaments o creences venen del passat i s’han quedat ancorats en ell.
2. Fes unes respiracions profundes amb els ulls tancats. Observa i nota el cos parant atenció a les sensacions internes, fixa’t en com entra l’aire quan inhales i compara la sensació amb l’exhalació.
3. Fes un petit escàner corporal, si vols també amb els ulls tancats, observa les teves sensacions físiques, recorrent tot el teu cos i identifica si hi ha alguna molèstia o malestar, i si la trobes, atén-la.
4. Intenta posar molta atenció a qualsevol activitat que realitzis, intenta captar els detalls com si fos totalment nou. Pot ser que descobreixis coses noves en cada element rutinari. Mira el món com si mai l’haguessis vist abans.
